Witam wszystkich jestem tu nowy od pewnego czasu robie redukcje dokladnie 2 miesiace waga przed:102kg po 2 miechach waga spadła do 95kg i zmieniłem diete i zaczeły sie problemy 2 tygodnie i waga stoi pomocy!.
Dieta:
dni treningowe
śniadanie :
60g owsiane
2 białka jaj
2 całe jaja
50g twarogu chudego

I i II posiłek
125g piersi
20g orzechów
40r ryżu

Przedtreningowy
150g piersi
90g ryżu

po treningu bezpośrednio
50g carbo
45g białka

Potreningowy
150g piersi
80g ryżu

przed snem
150g twarogu
15g oliwy

Dni bez treningu
Śniadanie :
30g owsiane
2 białka jaj
4 całe jaja
100g twarogu

I,II,III,IVposiłek
20g ryżu
175g kurczaka
13g orzechów

przed snem
200g twarogu
15g oliwy
dzień treningowy btw 2,5 / 3 / 0,7 ~2750kcal
dzień nietrening. btw 2,7 / 1 / 1 ~2250kcal


Trening:
Poniedziałek:Plecy
Wtorek:klatka,biceps
Środa:wolne
Czwartek:Nogi,przedramie
Piątek:barki triceps
Codziennie 30 min aeroby.

Suple:Carbo,Białko:Gold Standart Whey,Hydroxcut hardcore,witaminy olimp,Thermo speed.

jak obliczysz BTW to jest ujemny bilans kaloryczny?? aeroby są?

Jeżeli bilans się zgadza to:

śniadanie:
twaróg średnio tu pasuje, ponieważ rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka a kazeina jest białkiem wolno wchłanialnym.

Posiłek I, II oraz przed treningowy:
mam nadzieję że jest to ryż brązowy, w innym przypadku najlepiej na taki go zamień.

bezpośrednio po treningu:
wyrzuć odżywkę carbo

po treningowy:
tutaj ryż może być już paraboliczny.

przed snem:
OK

Uwagi:
1. wartości odżywcze z odżywki carbo, rozłóż do posiłku po-treningowego jako większa porcja ryżu.
2. dodaj warzywa do śniadania, I, II posiłku oraz do kolacji!.


------------
dzień nie-treningowy:

1. 20g ryżu to tak mała porcja iż jest praktycznie niezauważalna, zrób z tych 4 mikro posiłków, 2 większe i 1 mniejsze (np. 40g ryżu + mięso X2) (mięso + orzechy)
2. ryż tak jak wcześniej pisałem.
3. warzywa j/w
4. białko w śniadaniu j/w
5. Orzechy - mam nadzieję że włoskie
6. podaż białka jak dla mnie ciutke za wysoka, zrób również 2,5g /kg a resztę dołóż do węgli do śniadania.

-----------