Mam problem potrzebuje dobrej diety na zredukowanie tkanki tl.  po zgubieniu paru kg chce zacząć cwiczenia silowe.
Prosze o pomoc.

To jest dieta rozpisana kiedyś na tym forum nie pamiętam przez kogo wiec nie pisze zeby nikogo nie wprowadzić w blad, jest to dieta redukcyjna dla osoby 90kg wiec chyba sie nada dla Ciebie ale dla pewności niech sie wypowie jeszcze ktos, oto ona:1.
- mleko 2% 250g - platki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Bialko-34g Weglowodany-64 Tluszcz-15 2.
- ryz brązowy 50g - piersc z kurczaka bez skory 150g - oliwa z oliwek 7g (pol łyżki stolowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3.
- chleb razowy 70g - poledwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej lyzeczki) B- 28,5g WW- 3 T- 11g 4.
- makaron razowy 50g - mintaj swiezy 150g - oliwa z oliwek 14g B- 3 WW- 37.5 T- 15g 5.
- tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-1 6.
- ser twarogowy chudy 150g B- 30g Ogolem: Bialko-188,5g Weglowodany-199g Tluszcz- 61g Energia- 2099 kcala i przydałoby zebys juz zaczął sie ruszac, powodzenia ja tez teraz zzucam fat wiec powodzenia dla nas 'smiech'

Prosze sprawdzona dietę mojego autorstwa, jechałem nią od 8 do 63kg ; Dla Ciebie tez napewno bedzie dobra i szybsza ;p chyba, ze boisz sie o utrate masy mięśniowej to lepiej skorzystaj z poprzednieją posiłek ( sniadanie )Platki kukurydziane 50gPuszka tuńczyka 140gMleko 0,5% 200mlB: 40g t: 4g w: 52 kcal: 3942 posiłek ( drugie sniadanie )twarog chudy 200gbanan 1szt.B: 4 t: 1 w: 21 kcal: 2553 posiłek ( obiad )ryz brązowy 50gpiers z kurczaka 250gb: 58g t: 4 w: 4 kcal: 4094 posiłek ( przedtreningowy )twarog chudy 200gb: 4 t: 1 w: 7 kcal: 1985 posiłek ( potreningowy, kolacja )ryz brązowy 50gpuszka tuńczyka 140g  b: 33g t: 3 w: 4 kcal: 295b: 211 t: 13 w: 16 kcal: 1396