trening klaty na mase

Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.
 
Posty: 9
Dołączył(a): wtorek, 4 maja 2010, 00:00

Post przez sebyxxxl » wtorek, 4 maja 2010, 20:16

jakie ćwiczenia wykonujecie ile serii ,ile powtórzeni i ile kg najlepiej procentowo maxymalnego kg podniesionego

 
Posty: 8
Dołączył(a): wtorek, 4 maja 2010, 00:00
Lokalizacja: Małopolska

Post przez WuQ » wtorek, 4 maja 2010, 20:54

Proponował bym krótkie serie dużymi ciężarami tj. ok 70-80% max ciężaru po 8 powtórzeń. A serii to najlepiej ile dasz rady :) tylko żebyś nie popalił mięśni :) każdy musi dostosować sam do siebie bo jedni mają lepszą kondycje drudzy gorszą.

 
Posty: 217
Dołączył(a): poniedziałek, 3 maja 2010, 00:00

Post przez overcame » wtorek, 4 maja 2010, 20:58

ogolna zasada treningu na mase jest taka ze ciezar ma byc taki zebys zrobil okreslona liczbe powtorzen i ani jednego wiecej(i tak w kazdej serii), i jesli chodzi o mase to powtorzenia powinny byc w granicy 12-6p.

 
Posty: 10
Dołączył(a): wtorek, 4 maja 2010, 00:00
Lokalizacja: Białystok

Post przez robrog3707 » wtorek, 4 maja 2010, 21:52

proponuje wykonywac cwiczenia w przemianie push and pull zeby nie przemeczac zbytnio miesni klatki np po klatce kolejnego dnia nie robimy tricepsu . Trening klatki masowy przedewszystkim polega na zaskakiwaniu coraz to nowych wlukien miesniowych , zmuaszjac je do rozrostu . Proponuje podstawowy split z priorytetem na klatke oddzielny dzien ,

wycisk plaska handelki 12,10,8,6 konczymy 75%ciezaru maksymalnego.
wycisk skos handelki 10,10,10 konczymy 50% ciezaru maksymalnego.
rozpietki na handelkach 15,10,5,10,15 robimy ciezarami az nie bedziemy miec sily kontynlowac

przerwy miedzy seriami do 120s. maksymalny czas trening 60 min.

Powodzenia :))

Jesli masz ochote na cos bardziej hardkorowego pisz , znajda sie i cwiczenia dla hardkorowcow , a jesli masz mozliwosc dostepu do profesjonalnego osprzetu silowni to b. chetnie jeszcze cos poradze :)


Na przyszlosc prosze pisac staz , wiek i czy ma sie dostep do profesjonalnego osprzetu .


Pozdrawiam :))

 
Posty: 49
Dołączył(a): wtorek, 4 maja 2010, 00:00

Post przez Dorkowy » środa, 5 maja 2010, 05:33

Witam. Zgadzam sie z kolegą robrog3707, ćwiczenia na masę powinny mieć do 15 czy 12 powtórzeń ( polecam zaczynać od 12) i iść w dół wraz ze zwiększaniem ciężaru, tzn w praktyce:

wyciskanie na płaskiej:
65kg - 12x
70kg - 10x
80kg - 8x
85kg - 6x lub 8x tutaj można powtórzyć przedostatnią serie

To jest tylko przykład.


robrog3707 napisał(a): Na przyszlosc prosze pisac staz , wiek i czy ma sie dostep do profesjonalnego osprzetu .


Można sprawdzić jego profil klikając poprostu na jego nick - tam ma wszystko wypełnione ;)
Pozdrawiam

 
Posty: 3
Dołączył(a): środa, 5 maja 2010, 00:00

Post przez cukier84 » środa, 5 maja 2010, 18:16

Decydując się na rozwój masy mięśniowej powinieneś mieścić się w następujących wskazaniach:
W cyklu na masę intensywność naszego treningu jest średnia. Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń. Jedno ćwiczenie powinno zawierać w sobie od 3 do 5 serii.

 
Posty: 328
Dołączył(a): czwartek, 6 maja 2010, 00:00

Post przez mike » czwartek, 6 maja 2010, 14:22

Duzo zalezy tez od stazu.

W miare uplywu czsu poscwieconego na przemyslane treningi-miesien musimy zaskakiwac nowymi bodzcami-trenujac np. do zalamania-a nawet ponad,stosujac powtorzenia oszukane na przyklad.I to odnosi sie do treningu wszystkich parti-nie tylko klaty.

A kwestia powotrzen/procentow.Kazdy trening ma na celu aktywacje wszystkich wlokien-wolno/szybko kurczliwych-a wszystkie reaguja na inne przedzialy powotrzen-wiec w treningu uwzgledniamy:
cw.heavy-w zakresie 6/8p
asysty 8/10p
izolacje 12/15p

Ale jest to tylko regula-kazdy organizm jest inny wiec reaguje tez na inna intensywnosc

Pytanie chyba powinno powedrowac do innego dzialu.Treningn dla nowicjuszy-chociazby

 
Posty: 16
Dołączył(a): środa, 5 maja 2010, 00:00

Post przez Kubaodd » czwartek, 6 maja 2010, 14:32

Ja nie polecam robić powyżej 10 powtórzeń (chyba że rozgrzewka). Ja obecnie ćwiczę takim planem na klate:
1.Płaska 10/8/6/6
2.Pompki na poręczach(cała klata pracuje zawaliście) 4x 10/6
3.Hantle skos (suplinacja) 10/8/8 /6

Oczywiście wszędzie progresja, jeżeli chodzi o pompki to można przyczepić sobie ciężar, ale jak ich nigdy nie robiłeś to i tak ci wejdzie ;)

 
Posty: 2
Dołączył(a): czwartek, 6 maja 2010, 00:00

Post przez oscarro » wtorek, 18 maja 2010, 17:21

Pompki na poręczach(cała klata pracuje zawaliście)

tak tylko pod warunkiem poprawnego wykonywania
bo ktoś kto dopiero zaczyna pompki robić , robi je zazwyczaj na tricep a nie klate

 
Posty: 43
Dołączył(a): niedziela, 16 maja 2010, 00:00

Post przez MENIM » środa, 19 maja 2010, 15:15

dobry trening na zmasowanie klatki, aktualnie taki prowadzę:
4 serie x 4 powtórzenia na ławce płaskie (odpoczynek między seriami 2 minuty)
4 serie x 8-10 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej (odpoczynek 2 minuty)
4 serie x 8-10 powtórzenia rozpiętki na ławce skośnej (odpoczynek 2 minuty)

Następna strona

Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości