Witam wszystkich jestem nowy wiec mam pytanie czy mój trening jest odpowiedni na masę mam 29 lat 17 cm wzrostu warze 78kg ćwiczę od jakiś 2 lat i staram sie sam układać swoje treningi wiec mój trening wyglada następująco PONIEDZIALEK klata i triceps pater Flay wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie sztangi na stojąco za głowę na ławeczce sztanga do czoła SRODA Plecy i Biceps martwy ciąg przyciaganie jednej strony sztangi reka do klaty ugniatanie ramion handelki stojąc ugniatanie ramion na modlitewnik sztanga prosta ugniatanie ramion stojąc sztanga prosta siedząc na ławeczce kat 60% ugniatanie ramion na długość PIATEK Parki i Nogi podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie handelków bokiem stojąc na wysokość parkow unoszenie handelków bokiem w opadzie nogi laweczka lezac laweczka siedząc Przysiady ze sztanga. główny nacisk położyłem na biceps i dodałem kilka cwiczen dodatkowych i tak w poniedzialek dwa dodatkowe cwiczenia zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok i o kolana a w pićtek ugniatanie ramion na motlitewniku w nachwycie . Wykonuje po cztery ciężkie serie każdego cwiczenia w czwartej seri robie tyle ruchow ile tylko mogę WTOREK CZWARTEK I SOBOTA ćwiczę brzuch .Stosuje nastepujace suplementy cratine taurine dextroza BcAA HMB Izolat bialka serwatkowego odrzywki na masę do jusz roznie np. mega mas xxl gigand mega mass 4 Gainera 3d protein a oto moje osiagniecia prosze napiszcie czy mogło by byc lepiej
14:57 2004-06-14 18:18 2004-11-27 17:54 2005-01-22
biceps 35 cm biceps 37 cm biceps 37,5 cm
Klata 95 cm Klata 98 cm Klata 99 cm
14:11 2005-03-09 09:37 2005-03-27 16:52 2005-04-04
biceps 38 cm biceps 38 cm biceps 38,2 cm
Klata 101 cm Klata 102 cm Klata 103 cm
Udo 54 cm Udo 55,5 cm
Lydka 36 cm Lydka 36,5cm
08:56 2005-05-01 23:09 2005-06-01
biceps 38,5 cm biceps 38,8 cm
Klata 104 cm Klata 104,5 cm
Udo 56,5 cm Udo 57 cm
Lydka 37 cm Lydka 37 cm
07:02 2005-07-06 22:45 2005-10-1 biceps 39 cm biceps 4 cm
Klata 105 cm KLATA 107 cm
Udo 58 cm Udo 59 cm
Lydka 37,5 cm Lydka 38 cm
Mam nodzieje ze sie nie znudziloscie prosze odpiszcie