pomozecie w rozmieszczeniu supli ??

Pytania dotyczące stosowania suplementów, dobór odżywek, suplementacja.
Najlepsze odżywki na masę, odchudzanie, siłę, wytrzymałość mięśniową.
 
Posty: 14
Dołączył(a): niedziela, 23 sie 2015, 03:32

Post przez Jett1976 » czwartek, 20 paź 2016, 08:36

1 posiłek : 6:3 Bialko jaja kuzrego: 250g
Zultko jaja kurzego: 60g
Chleb garacham: 170g
jabłko 50g
Suma : B- 49,9 W-92,45 TL-22,23

posiłek 2 : 10:35
twaróg hudy: 180g
Chleb garacham 1 g
jabłko 250g
Pomidor 150g
Suma : B- 45,59 W-91,35 TL-3,9

posiłek 3: 15 :15
Kurczak pierś 170g
Ryz brązowy 100g
Ogurek kwaszony 200g
jabłko 70g
Suma: B-45,93 W-89,07 TL-4,59

posiłek 4 17 :4 Kurczak pierś 170g
Ryz brązowy 100g
Ogurek kwaszony 100g
1 banan
Suma : B-45,15 W-90,45 TL –4,36

Trening mam o 18 3 i zaraz po treningu czyli kolo 2 20: gainer i x -pand

posiłek 5 21 :1 tuńczyk w wodzie 150g
Bialko jaja kuzrego 100g
Pomidor 200g
Ogurek zielony 200g
Chleb zytni pełno ziarnisty 30g
Suma : B-47,51 W-29,97 TL- 2,94

Dziennes spozycie B-234 W-393 Tl-38 kcal -2719

Wiec tak suple :
Mass xxl wszytskie porcje po 5 g w dni nie treningowe
1 porcja 8: 3 2 porcja o 13 3 i 3 porcja o 2 : w dni treningowe :
1 porcja 8: 3 2 porcja o 13 3 no i 3 zaraz po treningiu 100g
System protein 80:
Codziennie 5 g przed snem około 22 :2 X- pand:
1 miarka na 1 h przed rozpoczeciem cwiczn + 4 ml wody czyli o 17 :3 2 porcja od razu po zakonczeniu cwiczen
dzien wolny od treningu - 1 porcja tj. miarka x pand rano naczczo przed sniadaniem czyli o 6: wzrost 17 waga 8 starz ponad 2 latka
a teraz mam pytanie , do diety nic nie mam jest hyba dobra bo rozpisał mi ja Power Ben
natomiast mam pyatnie czy dobrze porozmieszczałem suple ?? i gdzie jeszcze mogę dodać oliwe z oliwek i w jakich ilosciach bo hce zwiększyć o troche liczbę kalori

 
Posty: 7
Dołączył(a): piątek, 14 sie 2015, 17:21

Post przez IJarusI » czwartek, 20 paź 2016, 08:45

Policz sobie bialko 2-3g na kg,wegle5-8g na kg, tluszcze 1-1,5g na kg z diety ci wychodzi(malo tluszczy).Po co chcesz brac tyle razy mass xxl??Nie masz co z kasa robic??Biezesz tylko jako uzupelnienie brakow a z diety wychodzi ze brakow nie ma.mass xxl bierz jak nie możesz zjeść jakiegoś posilku.Bialeczko polecam wpc-8 ostrowi i bierz raz po treningu.X-panda bym zostawił i kupił kredkę ale to juz jak chcesz.Pozdro

 
Posty: 14
Dołączył(a): niedziela, 23 sie 2015, 03:32

Post przez Jett1976 » czwartek, 20 paź 2016, 12:07

no ale jusz wszytsko kupiłem powiadasz zastąpić jakiś posiłek to najbardziej by mi pasowało zastąpić posiłek nr3 ale czym bialkiem, gainerem ?? doradźcie coś :cry:

 
Posty: 14
Dołączył(a): niedziela, 23 sie 2015, 03:32

Post przez Jett1976 » czwartek, 20 paź 2016, 13:03

no albo poprostu jak połączyć te suple z dietka bo suple jusz mam wiec hce to dobzre wykorzystać

 
Posty: 14
Dołączył(a): niedziela, 23 sie 2015, 03:32

Post przez Jett1976 » czwartek, 20 paź 2016, 13:15

no to co myslicie jak bym zrobił tak :
z dietki wynika ze niczego nie brakuje wiec wezmę x panda przed treningiem
i po, razem z gainerem i bialko na noc a w trakcie dnia se podaruje i zamiast 3 posiłku bym wziol bialko i jeszcze do tego bym zakupił oliwe z oliwek bo tam mam troche mało tl. i np 1 g rano co o tym sadzicie ?

sory ze tyle postów ale naprawdę nie mialem takiego zamiaru !!

 
Posty: 6
Dołączył(a): sobota, 22 sie 2015, 12:24

Post przez STRAZACKIE » czwartek, 20 paź 2016, 13:21

Ja mam jeszcze uwagę odnośnie protein 80.
Protein 8 bierz 1 - 15 minut po treningu i po sporzyciu gainera i x-panda.
I oczywiście przed snem tak jak pisales.

 
Posty: 2
Dołączył(a): środa, 19 sie 2015, 07:06

Post przez Crockett59 » czwartek, 20 paź 2016, 14:43

powiadasz zastąpić  jakis posiłek to najbardziej by mi pasowało  zastapic  posilek nr3  ale czym bialkiem, gainerem ??  doradzcie coś :cry:

posiłku nie zastąpisz gainerem ani bialkiem! Gainer uzupełni braki tzn. jeśli zjesz za mało wegli to on ci uzupełni ten brak.

 
Posty: 14
Dołączył(a): niedziela, 23 sie 2015, 03:32

Post przez Jett1976 » czwartek, 20 paź 2016, 16:49

no spuer dzieki za szybkie odp. wiec zrobie tak w 3 posiłku wezmę tak:
Kurczak pierś 170g
chleb gracham 100g < > zamiast ryżu
Ogurek kwaszony 200g
jabłko 70g
i to mi zmniejszy wegle do około 49,59 i do tego wypije 1 porcje gainera
co o tym myslicie ??

i zrobie tak jak napisałeś wypije bialko na noc i po treningu15 min ,(po gainerze i xpandzie)

a tak jusz wszytsko bez zmian i powiniennem jusz ruszyć z ta masa w końcu lols

 
Posty: 2
Dołączył(a): środa, 19 sie 2015, 07:06

Post przez Crockett59 » czwartek, 20 paź 2016, 18:04

Bialko wypij tak z 3 minut po gainerze i xpandzie.

 
Posty: 14
Dołączył(a): niedziela, 23 sie 2015, 03:32

Post przez Jett1976 » czwartek, 20 paź 2016, 19:38

no ok a ten 3 posiłek to mogę tak ??

Następna strona

Powrót do Odżywki i suplementy

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość