Prosze o rozpisanie jakiegoś dobrego treningu dla średnio zaawansowanych. niżej podaje trening którym ćwiczyłem ostatnie 3 miesiace.
PONIEDZIALEK

KLATKA
1. wyciskanie hantli na skosie- 4s
2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 4s
3. rozpietki na skosie- 3s
4.przenosy 3s

¦RODA
PLECY & KAPTURY
1. wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3s
2. unoszenie sztangielki do boku w opadzie 3s
3. szrugsy z hantlami lub sztanga 4s

PI!TEK

BICEPS
1. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 3s
3. uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano- 3s

TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi le?ac 3s
2. prostowanie jednorącz z hantlem siedząc 3s
3. prostowanie z hantlem w opadzie tu3owia 3s

SOBOTA

BARKI:
1. unoszenia hantli na boki 3s
2. wyciskanie sztangi zza karku 3s
3. podciąganie sztangi do brody 3s

Dodam że mój cel to masa-duzo masy możecie tu jeszcze dodać trening brzucha i przedramion najlepiej niech to bedzie plan 3 lub 4 dniowy.

po ile powtórzeń te serie?
i ile ważysz jak długo juz cwiczysz?
daj swoje wymiary

i na co chcesz cwiczyc??

poniedzialek
klatka+triceps
klatka
1)Wyciskanie na ławce p3askeij 121086
2)Wyciskanie na ławce skośnej 121086
3)Rozpietki na ławce p3askeij 4-8
triceps
1)opuszczanie sztangi do czo3a 12108
2)Prostowanie reki z za głowy 4-8
3)Pompki na ławeczce 4-15
sroda
plecy+biceps+przedramie
plecy
Wiosłowanie w opadzie:
1)podchwyt waski 121088
2)nachwyt szeroki 121088
3)sztanga miedzy nogami 121088
biceps
1)uginanie rak ze sztanga 121088
2)modlitewnik 121086
przedramię
1)nachwyt 3-2 2)podchwyt 3-2 paitek
barki+nogi
barki
1)wyciskanie sztangi z za gLowy121086
2)podciaganie sztangi wzd3uz tu3owia4-9
nogi
1)przysiady 121086
przysiady wykroczne 121086
wspięcia na palce4-2 podałem ci trening domowy taki jakim ja ćwiczę dla mnie jest bardzo dobry!

Nie chce ćwiczyć nóg waże 67 kg i mam 180cm wiec ćwiczę na masę ćwiczę jakiś 8-9 miesięcy

Czy ktois mi moze wstawić jakiś dobry trening bo w tym są nogi i jest za mało ćwiczen na biceps najszerszy i barki Prosi3bym bardzo

Czy ktois mi moze wstawić jakiś dobry trening bo w tym są nogi i jest za mało ćwiczen na biceps najszerszy i barki Prosi3bym bardzo

średniozaawansowany powinien sam sobie w miarę plan u3o?ya, bo już mniej wiece wie co jak na niego działa
a pozatym powinien ćwiczyć nogi.
poszukaj w poprzyklejanych tematach - napewno coś znajdziesz np. 227&start 4 227&start 4