Witam
Prosze o pomoc, ćwiczę juz sztuki walki 6 lat, mam 18 lat i nie mogę wogole przytyc. Waze tylko 63kg : Od marca chciałbym zacząć chodzić na silownie i jestem na kupnie Kreatyny z Tauryna(400g) z Dextroza(500g) firmy Trec Nutrition. Bardzo prosze o jakiś trening 3 dniowy na mase!! na wtorek czwartek i sobote i jak rozsądnie brac ta kreatynę i jak mieszac z dextroza, o jakiej porze dniażProsze o podanie treningu nie wliczając nóg z gory dzieki pozdro

Po pierwsze niebiez zadnych odzywek bo niemasz starzu na poczatku samo ci pójdzie !!
Treningu poszukaj na forum jest tego dużo jak jakieś pytania to pytaj !!

było by glupota branie kreatyny jak nie ma problemu z nabraniem masy (bo tak jest jak sie zaczyna cwiczyc) uluz sobie dietę do na pewno przytyjesz.

Nie chodzisz jeszcze na silownie a juz myslisz o krecie?! Kreatyna to najmocniejszy suplement w niektórych krajach np Francji jest zabroniony i sporo ludzi uwaza go za szkodliwy...Na pocztku będziesz mial mega przyrosty i to bez kreatyny, pomysl o niej za 1rok jak nie będziesz juz mial takich przyrostow, a teraz branie krety to glupota.... zwyczjana dieta i trening jak pisali przedmowcy.

możesz sobie kupić jakas odzywke ale z suplementami sie wstrzymaj staż maly, praaktycznie go nie ma:D ułóż dietę i proponuje na poczatek trening ogolnorozwojowy.

Ale problem w tym ze chodziłem przez miesiąc w zeszłym roku na silownie z profesjonalnym instruktorem i dietę mialem i nie przybrałem ani kilo!!! koledzy po nawet 5 kilo przybyli tak samo ćwiczyliśmy a ja nic... dlatego odrazu moze sprobowac z kreatynaż

Nie na każdego dziala ten sam trening !! i co ty bys chial widzieć po miesiącu cwiczen chlopie !!

musiałeś miec zla dieta -za mało zarcia.
jęli tak było to powinieneś od instruktora wolac zwrotu kasy... nie bież krety, jedz dużo i przykładaj sie do treningu to po paru tyg 1mies MUSISZ miec efekty.

każdy ma inna przemianę materi i inne predyspozycje ale fakt jak powiedział SandMan ten twój instruktor do bani troszke trzeba było mu wyraźnie powiedzieć ze chcesz przytyc.