czesc prubowalem sam ale nic sensownego mi nie wyszlo dlatego zwracam sie o pomoc a wiec starz 2lata waga 70kg wzrostą75cm
chce przybrać na masie z gory mowie chce tania dietę i bez zadnych pirsi z kurcza itp bo ja piec nie umie a moja mama powiedziała ze specialnie dwuch obiadów dla mnie robić nie bedzie to ten bul wiec obiad pozostawię po staremu 100g ryżu z 200g mięsa

z gory dziekuje pozdro

jak sie upierasz no to masz
platki owsiane + jajka gotowane
wafle ryżowe + ser chudy kostka
ziemniaki 4 gram + tuńczyk
obiad rodzinny moze byc
gainer
kombinuj wiele jest opcji ... jak myslisz ze każdy z nas podszedł do mamy dal jej rozpiskę i tak to hop siup poszło to sie grubo mylisz, ugotować ryz to 2 minut i żaden problem

ryz potarfie gotować chodzi o obiad przychodzę ze szkolo14-15 i odrazu jem obiad ! o 16trenining wiec ani nie mam umiejętności zeby to przyzadzic ani czasu