Zależy co robiłeś przez ten miesiąc. Jeśli siedziałeś i jedynym Twoim ruchem było wsuwanie pączków to proponuję miesiąc gier zespołowych - bierzesz piłkę od młodszego brata i idziesz z chłopakami za blok kopać niekoniecznie do tej samej bramki. Po miesiącu lekka siłownia - 2x w tyg na jednym treningu połowa partii ciała, na kolejnym kończysz, czyli wszystkie partie w tydz. To wszystko przez tak długi okres, po jakim będziesz czuł, że możesz zwiększyć ilość do 3x - kolejne 2 - 3 tyg. Generalnie nie da się tego powiedzieć, bo każdy organizm jest inny, ale zdecydowanie - trening masowy od razu po takiej przerwie = kontuzja stawów, lub pożegnanie z siłownią na 4ever.