Witam za miesiąc zaczynam treningi na mase.
stworzyłem se takowa dietę i prosił bym o sprawdzenie chodź z grubsza czy nadaje sie na dietę masowa.
ułożyłem se ta dietę w taki sposob aby wyrabiać sie finansowo i byla w miarę zdrowa do tego jeszcze kupie jakieś witaminy.
Jest to dieta na mase, a ja waze 80kg.
stosowałem takie zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Wegle: 5g kg, bialko 2g kg i tluszcze 1g kg.
W czym ostatni posiłek składa sie prawie z samego bialka.1.
Posilek: 9:30Platki owsiane 50g Mleko 0,5% 2 ml twaróg chudy 100g Oliwa 10gRazowy (3 sztuki)2.
Posilek: 12:30Jogurt owocowy Razowy (2 sztuki)Twarog 100g Oliwa 10g 3.
posiłek (przed treningowy): 15:30Ziemniaki 400g pierś z kurczaka lub ryba 100g Salatka (kapusta kiszona z marchewka)Trening: 17: i po nim carbo activita 30g4.
posiłek (po treningowy): 18:30Ziemniaki 400gPiers z kurczaka lub ryba 100g Salatka (kapusta kiszona z marchewka)5.
Posilek: 21:30Banan twaróg chudy 100g JablkoOliwa 15g Mleko 0,5% 2 mlRazowy (3 sztuki)6.
Posilek: 23:00Odzywka bialkowa 30gMleko 0,5 % 3 ml