Białko - trudny wybór

Artykuły autorstwa użytkowników nt. kulturystyki. Ciekawostki kulturystyczne.
Prace będą oceniane punktami, za które otrzymasz rabat w sklepie testosterone.pl!
 
Posty: 154
Dołączył(a): niedziela, 26 gru 2010, 01:00

Post przez Kwachu » środa, 2 lut 2011, 21:21

Witam wszystkich chciałem dzisiaj przedstawić temat białka a konkretnie jego zakupu.

Na rynku mamy bardzo duży wybór produktów białkowych i tutaj powstaje problem które białko wybrać? Takie pytanie trapi nie jednego młodego adepta kulturystyki.Zacznijmy od początku:

1 Do czego potrzebne są nam odzywki białkowe:
-uzupełnia braki w diecie i jest dobrym budulcem dla mięsni, oraz budulcem enzymów czy hormonów
-hamuje katabolizm i poprawia regeneracje
-pomocne przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, podnosi termogenezę, przyspieszając przy tym przemianę materii nawet o 20%
-produkt białkowy hamuje apetyt, może służyć również jako zastępstwo dla słodyczy
-białko ma działanie antyoksydacyjne

2.Gdzie potrzeba nam odzywki białkowej:
-śniadanie: tu potrzeba nam białka które wchłonie się bardzo szybko(izolat białka serwatkowego)
- wciągu dnia białko które będzie się wchłaniało około 3 godzin czyli do następnego posiłku(koncentrat białka serwatkowego)
-przed snem –tutaj musimy dobrać białko które będzie dostarczało naszym mięśniom aminokwasy przez całą noc(kazeina micelarna, kazeina wapnia, albumina jajeczna)
- po treningu- tutaj najlepsze będzie białko które szybka przyswaja się(hydrolizat serwatki)
-uniwersalne- czyli te które będzie zawierało wszystkie te białka podane wyżej (serwatka, izolat białka mleka, kazeina, albumina jajeczna)

3. Po czym rozpoznać dobrą odzywkę białkową:

-odzywka białkowa nie powinna zawierać nie potrzebnych składników takich jak tłuszcze czy węglowodany. Oczywiście może posiadać skromną ilość węglowodanów ale dobrze by było jak jest to błonnik pokarmowy który pomoże naszym organizmowi trawić odżywkę i mała ilość cukrów prostych. Tłuszcze mogą występować tylko te NNKT(omega 3,6 i 9)
-powinna zawierać duża ilość witamin i minerałów to chyba jasna sprawa i każdy zdaje sobie sprawę jak ważne są one w naszym organizmie
-enzymy trawienne wiele osób w ogóle na to nie zwraca uwagi ale są one bardzo ważne gdyż pomagają nam trawić składniki odżywcze i to nie tylko z proszku ale i z pożywienia, w czasie nocy nie będziemy zbędnie obciążać wątroby gdyż trawienie jest łatwiejsze dzięki enzymom
-w czasie mieszania odzywki białkowej nie powinny się pojawiać grudki a ni piana bo będzie to skutkowało gazami
-odzywka powinna być dopełniona peptydydami i wolnymi aminokwasami

Krótki art mojego autorstwa, komu by się chciało czytać długaśne artykuły
Zapraszam do dyskusji.
Pozdawiam M.K

Powrót do Artykuły użytkowników

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Bing [Bot] i 0 gości