Dobrym programem na klatkę jest:

- Wyciskanie na płaskiej
- Wyciskanie głową w górę
- Wyciskanie głową w dół
- Rozpiętki

W każdym ćwiczeniu wykonujemy 3 serie, dobrze jest zmieniać sobie co trening np: w tym tygodniu będę ćwiczył ze sztangą, a w następnym z hantlami, można też skorzystać z maszyn co też nam nie zaszkodzi, a na pewno urozmaici trening
A co do rozpiętek w bramie to na prawde dobre ćwiczenie warto więc je wykonywać...

Wyciskanie głową w górę i w dół?

Nooo... chodzi o skos dodatni i ujemny...

radq podal cwiczenia jak najbardziej ok bo sa to podstawowe cwiczenia a reszta to juz pochodne itd

edit: mozna dodac na przemian z hantelkami super rozciaga i jakas zmiana i nie ma takiej monotoni