4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Czesc mam na imię Mateusz mam 19 lat i mam poważny problem.
Zaczolem trening kulturystyczny we wrzesniu i jestem bardzo zadowolony z efektow ale mam bardo poważny problem z waga mam 177cm zwrostu i waze 95 kg przed rozpoczeciem treningu kulturystycznego ważyłem 88 kg i chciałem zamienić resztę tkanki tłuszczowej na mięśnie ale mam coraz wiekszy mam problem z jedzeniem spowodowane jest tym ze wracam do domu około 18 i po zjedzeniu obiadu chce mi sie jeszcze bardzo jeść i nie mogę temu zaradzić prosze o jakas wskazówkę co ja mam zrobić bo boje sie ze przytyje do mojej początkowej wagi gdzie zaczolem sie odchudzać (105kg) .

hst + ckd

moim zdaniem powinieneś to wykorzystać , tylko zarzucić produkty które cie nie otluszcza za bardzo
czysta dieta bez jedzenia gówna bez podjadania
dużo bialka ok 3 g kg z bardzo dobrych źródeł typu kurczak , jajka , ser chudy ale w minimalnym stopniu , inne mięsa
węglowodany tylko bardzo zlozone , kasze jęczmienne , brązowy ryz itp...
tluszcze tylko najlepsze olej lniany , oliwa
z suplementów podstawowe suplementy witaminy , omega 3 kreatyna biało w celu uzupelnienia diety
do tego 3 x tydzień aeroby dodaj zacznij od 3 minut i zwiększ stopniowo do 45
tylko nie z dnia na dzien

tak wogole witam na forum , jestem tu za namowa mojego kolegi konradzika %) :** for him

witamy BBlundell :D