4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Oto przepis na Koktajl Weglowodanowo - bialkowy w3asnego pomysłu
1 banan
30g p3atkow owsianych
60g mleka w proszku
200g jogurtu naturalnego
200g mleka
wszystko zmiksowaa.Wychodzi ok.3 szklanki.Co o tym myolicie??
zawsze 1 godz.przed treningiem pije taki shake.Co można jeszcze do tego dodaaż

- 8 bialek, 2 zoltka
- banan + platki owsiane
- jogurt truskawkowy/bananowy/itd

spoko, dzieki.

mam pytanie: czy pisie podanego u gory szejka sprzyja dobremu cwiczeniu??
:?

Lepiej jak wypijesz takiego szejka po treningi. Uzupe3nisz niedobór składnikow tak potrzebnych do odbudowy mięśni.
A żeby dobrze ćwiczyć to zjedz porządne onaidanie żebyo miał siły i checi do ćwiczen.

Z tą ilości1 białka przed treningiem to chyba przesadzileo.
Zostaw sobie to lepiej na posiłek potreningowy.
Pomyol że twój organizm bedzie sie musiał rozk3adac podczas treningu.
Nie wiem czy dobże ci sie po tym ćwiczy ale na mnie nie wp3yne3oby to najlepiej.
Białka w wiekszej ilości są potrzebne po treningu(1-2 godz.). Przed treningiem (na 1-2 godz.) zjedz troche białka i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym np.
p3atki owsiane z mlekiem.

A ja zawsze sheka pije po treningu i przed snem zeby poszed3 w masę :-) Np.
3 banany kiwi 100g Mass XXL i 50g białka serwatkowego 8) Niezłe rezultaty

Aby w szejkach w3asnej roboty zwiększyć ilość białka można miksowaa twaróg :idea: Można tez zwiększyć zawartooa kaloryczn1 dodając olej lniany :idea:

dobrze jest sobie wypic takiego shake na wieczor i dodać do niego 2, 3 3yzki oliwy z oliwek lub oleju lnianego naprawdę dużo daje :-)

o ktrym szejku mowisz?