4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Plan na maseoniedzialek - klata + bicepsą.Wyciskanie sztangi 12-10-8-62.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-63.Rozpietki na skośnej 10-10-101.Uginanie ze sztanga 12-10-82.uginanie siedząc z subinacja 10-10-103.Uginanie o kolano 10-10-10Sroda - braki+ przedramie1.Wyciskanie sztangi z za pleców 12-10-8-62.Wyciskanie hantli nad glowa 10-10-103.Podnoszenie hantli na bok 10-10-104.Szrugsy 10-10-101.Nawijanie ciężarka 1-1-12.Podnoszenie nad chwytem 10-10-103.Podnoszenie pod chwytem 10-10-10Piatek - plecy + tricepsą.Podciaganie na drazku 3*max2.Przyciaganie drazka 12-10-63.Wioslowanie ze sztanga w opadzie 12-10-81.Francuskie wyciskanie hantla 10-10-102.Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-103.Pompki w podporze tylem 12-12-12Ten plan złożyłem z roznych innych z tego forum.
oceńcie czy nadaje sie do cwiczen ;p

nadaje sie ale dodaj w niektórych cwiczeniach serii np - na rozpietki zrob 4 serie a nie 3; '' ''!2.Wyciskanie hantli nad glowa 10-10-103.Podnoszenie hantli na bok 10-10-10mozesz robić 10, 10, 10, 1 spokojnie w tych cwiczeniach - w plecach rob po 4 serie i tyle, spokojnie możesz na nim masować //:-D :-D /

Ja bym wywalił wyciskanie hantli nad glowa i dal unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia bo nie masz nic na tylne aktony.

jak zrobisz to co inni mówili to możesz nim smigaccccc B) /

Dzieki //:-D :-D /

po pierwsze wzuć mc lub opadynie subinacja tylko supinacja z tego co mi wiadomo braki zrob-przyciaganie sztnagli do brody-unoszenie na boki-odwrotne rozpietkiszrugsy to nie na barki cwiczenie ale możesz miec je w tym dniu

A brzuch i nogi oczywiście zgubiles... Standard //huh.gif :huh: huh.gif /

Nie no, Adolfo-39U, nogi i plecy to standard.
Brzuch to tam jeszcze większość gdzieś daje.
Pozytywnie, ze dal te plecki.
A do nóg pewnie powie, ze biega ćwicz nogi chłopcze !!

Tak tak... kumpel mówi ze jeździ na rowerze i mu starczy i mi pierd... za przeproszeniem ze nie potrzebnie sie mecze na silce.
Jak slysze takie gadanie to wychodzę z siebie i staje obok //mad.gif :angry: mad.gif //laugh.gif :lol: laugh.gif /

mnie to wali czy ktoś ćwiczy nogi czy nie, mnie telepie jak nie widze pleców