4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

mam do was pytanko do chciałbym pozbyć sie dziur posrodku klatki tzn na środku mam mało rozwinete mięśnie i mam poprostu taka dziurę wzdluz mostka.
No i kolega powiedział mi abym robił rozpietki na plaskiej, czy to dobry pomysl ?

lepsze zawsze to niz nic

rob normalny trening na klatke, wyciskanie sztangi, hantelek i rozpietki

złap kilka kg i dopiero potem będziesz sie zastanwaial co robić bo narazie jesteś chyba pocztkujacy

tzn.
ja Ciwcze juz ponad rok tj 14 miesięcy no i mi sie taka klatka troche rzobila z dziura na srodku, podobno sie to stało ze często bawiłem sie wyciskaniem na płaskiej tak mi kolega powiedział ( on troche sie zna na tym bo jest mistrzem polski juniorów w wyciskaniu do lat 18 kat 67 kg ) moze rozpietki mi ja troche rozciągną i bedzie dobrze a i waze 65 kg a jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 55

rozpietki trzba robić zawsze w każdym planie

a dobrze kiedy robie zorpietki to jak rozciągnę klatke to przytrzymuje hantle chwile na dole zeby jak najbardziej mi ja rozcignelo no i nie stykam ich na gorze

jeżeli chcesz sie skupić na wewnętrznej czesci klaty rob wiecej hantalmi łącząc je ze sobą ku gorze, a jeżeli robisz sztanga chwytaj ja bardziej wasko tak jak przy cwiczeniu na triceps lesz łokcie trzymaj szeroko

jeśli chodzi o cwiczenia na scisniecie cycków to tak jka pisał Trans cwicznie na hantlach, moze spobuj cwiczenia ze sztanga zastąpić hantlami.. a i ja wyciskając hantle na płaskiej kiedy ręce juz zaczynam wyprostowywać skręcam je w nadgarstkach, na skosie rowniesz.. czytałem ze tak robił arnold, wiec zastosowałem sie do tego i przyznam ze efekty byly dobre, nie wime jak to wyglada bez skrecania...

hola hola hola !

nie rozpędzaj sie tak wyciskaniem sztangi wasko na skosie, bo to dziurę jeszcze bardziej sobie poszerzysz

rob normalny trening, dobrze jak bys trenował na bramie ściąganie linek

powinieneś sie skupić na srodkowej czesci klatki rownie mocno jak na zewnetrznej...niektorzy robią klatę 2x w tygodniu w poniedzialki i pićtki i widziałem niektóre rozpiski w których goscie mieli włączone cwiczenia to właśnie co ci potrzeba...wponiedzialki do ławeczki płaskiej dodawali wyciskanie hantli na płaskiej ku gorze stykając ze sobą hantle, później wyciskanie wąskim chwytem + cwiczenie na linkach...a w pićtki skos na gorne partie na podobnej zasadzie..ze wyciskanie na skosie..pozniej hantle waski i znowu linki ale juz inne cwiczenie na linkach...cos bardziej na gorne partie.
jeśli w treningu sie od poczatku i niczym nie zapomina to później nie ma właśnie nieporozumień ze np miesien nie rosnie nie ma bata musi rosnac albo sie rzeźbić jak sie go ćwiczy :