4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

Tak pomyślałem sobie zeby tu ci doswiadczeni w dziedzinie kulturystyki pisali tu jakie bledy w cwiczeniu zauważają u nowicjuszy co sie często zdaza zeby nowicjusze mogli to przeczytać i nie robić takich glupich bledow jakiem robią bo czasami to az sie płakać chce podam pierwszy przykład

-Ociagnnie w dr1?szka w do3...ćwiczenie jak wiadomo na tricepsy...ale jak sie widzi jak taki nowicjusz ciśnie ten drazek cala masa swego ciała tak ze pracuua barki i inne partie on poprostu kladzie sie prawie na tym drazku zeby tylko cisnac go w dol....bo jest pazerny na ciezary!

-Wyciskanie sztangi przed soba...ćwiczenie na barki a nowicjusze co robią nakładają najwiekszy ciężar na to az im stawy tylko pękają i ćwiczą srają na ławkę ale ćwiczą np gosciu co ma 36 w lapie robi ciężarem 60kg na bary a gosciu co ma 45cm robi ciężarem 40kg i mu to wystarcza ... wniosek ze nie liczy sie ciężar ale jakoś wykonanywego cwiczenia nie tzreba ogromnych ciężarów na barki kłaść bo barki to najbardziej skomplikowany staw ma dużo ścięgien itd.. i jeśli później nie chcemy miec klopotow z bolocymi barkjami opamiętajmy sie z ciezarami!

Oczywiście masz racje..
Ja mam 1 głównych b3edow prowadz1cych do kontuzji..
-nieprawid3owa technika-może doprowadzia do naciągniecia ,zerwania lub naderwania mięśnia lub tkanki łącznej.
-zbyt duże obci1żenie-ponieważ nie jesteś zdolny kontrolowaa ciężaru w momencie jego obniżania,cieżar zachowuje prawo grawitacji i zmierza ku pod3odze.
-kiepska asekuracja-partner może Ci czasem delikatnie pomoc ale nie powinien sie ogl1daa co robi1 inni lub skupića sie na pogaduszkach z innymi.
-niewłaściwie stosowanie wymuszonych powtórzeń i oszukiwania-są to zaawansowane techniki(miesien jest dosłownie zmuszany do wzrostu)i mogą wytr1cia sztangę z trasy ruchu podczas unoszenia lub podciągania.
-zbyt częste treningi-po prostu przetrenowanie ,nie możesz sie rozwijaa.
-brak stretchingu-czyli w3asciwe rozciąganie pomaga zrelaksowaa i wyd3u?ya miesien po rozgrzewce oraz przed i po treningu.
-niedostateczna rozgrzewka-zbyt niska temp. zaangażowanych mięśni ,mięśnie są niedostatecznie elastyczne i gietkie.
-ruch negatywny -(odsrodkowy)polegsający na opuszczaniu ciężaru ,potrzebujesz solidnego i mocnego partnera ,ktory jest doowiadczony i pomoiże Ci kiedy stracisz kontrole nad cieżarem.
-złe odżywianie-jeśli nie jesz odpowiednio dużo a ostro trenujesz można ulec kontuzji.
Lepiej zostawia wielkie ciężaru ,bedac na ograniczonej diecie.
-brak koncetracji-im wieksze obci1żenie tym wieksza koncentracja.
Trrenujcie m1drze i dobierajcie odpowiednie obci1żenie,szkoda ,żeby jeden ruch zakonczy3 Wasze zdrowie lub co gorsza życie..

ja mogę podac takie coś na bicepsa unoszenie przedramion robi sie w sposob Ye tylko biceps pracuje z nie jak zauważ3em ze robią nie którzy zarzucają sobie i szybko na do3 spuoci robi sie orednie tempo do gory wolno na do3

inne to może na barki wymachy sztangielek na boki same barki mają pracowaa a nie wyrzucanie ich to wtedy nic nie puchnie a co za tym idzie nie roonie

Poczatkujacy często wykonują ruchy negatywne zbyt szybko.
Aby jak najlepiej weszło każde powtorzenie należy wykonywać kontrolowany, powolny ruch opuszczania ciezaru.

chociaż dużo czasu na siłowniach nie spendzlaam nie pamientam jednego... zeby kiedykolwiek facet zrobił sobioe rozgrzewke!

aRAs ma racje.
Trzba wykonywaa bardzo poma3u wszystko, zeby poczuc plaenie w mięśniu

Ja na rozgrzewkę poowiecam ok.
1 minut.
Pomagają mi w tym gumy do aerobow.
Na każdy miesien sieria po 15-2 powtorzen.
A najczestrzy błąd worod nowicjuszy, abstrahując od techniki (ba skąd nowicjusz ma wiedziea o technice), to za duże cieżary, za dużo serii, chaotyczne treningi.

B3edy jakie ja widze:

-brak rozgrzewki - nie wystarczy chwile pomachać rekoma!!
-za duze ciezary, zamiast je podnosić to oni je rwa, szarpić do gory
-brak techniki, jak widze jak koleś robi martwy ciąg albo podciąganie sztangi do klatki w opadzie i ma krzywy kregos3up to mam ochote mu zabrać ten sprzęt i niech ćwiczy na s3ucho moze sie nauczy ........
-za dużo ciwczen
-zle dobrane cwiczenia np.klata, bary,nogi,grzbiet i kazda partia po 4cwiczenia
-nie widze zeby sie ktoś rozciaga3
-zaduzo komentują a za mało ćwiczą
To moje osobiste bledy jakie zaopserwowalem u siebie na siłowni ale te co Refugio1997 napisał są chyba wszędzie widoczne, a moze ktoś z forum je jeszcze popelnia.............

jednym słowem jak sie widzi takie coś to trzeba naprowadzaa pokazywaa jak soe ćwiczy

no dobra ty możesz miec dobre checi i chcieć pomoc ale nie każdy moze jej chcieć ...i wtedy zonk!