4gym.pl - forum kulturystyczne, fitness, dieta, suplementy

witam potrzebuje jakiś paru ćwiczonek dla poprawienia ciałka tylko z uzyciem hantli 2,5 kg (nie spieszy sie) :!: z gory dziekuje :*

link usunięty tu napewno znajdziesz coś dla siebie

Czytaj regulamin !!! NIe zamieszczamy linkow do konkurencyjnych stron ! Jeszcze raz i ban !

eee... maja byc wypisane wszystkie cwiczenia czy panna plan jakiś chce? :

buzka :D

jeżeli pan ma ochote to moze byc planik

a to tak wszystkie partie chcesz tymi hantelkami? nie dasz sie namówić np.
na sztange?

hmm akurat nie mam sztangi na stanie wiec na poczatek niech beda hantelki :D

UDylan liczę na ciebie :D

Klateczka
- wyciskanie
- rozpietki
- przenosy
Bicepsik
- uginanie ramion stojąc (rownoczesnie lub na przemian)
- uginanie w oparciu o udo
Tricepsik
- francuz siedząc
- prostowanie w opadzie
Plecki
- wiosłowanie jednorącz
- martwy ciąg
Bareczki
- wyciskanie siedząc
- unoszenie bokiem stojąc
- unoszenie bokiem w opadzie (siedzac)
Nozki
- przysiady
- przysiady wykroczne
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na place stojąc
Brzuszek
- 6 weidera intensywność 50-75%

Podzial:
I - klateczka i bicepsik
II - nozki i bareczki
III - plecki i tricepski

wszystko 3x10-15

a w ramach aerobów to możesz poskakać na skakance (no bo z uzyciem hantelkow to ciezko bedzie)

//sorry za 2 posty pod rzad, ale nie ja ustawiałem 3-minutowy limit na edytowanie postu

hej dziekuje ślicznie ale moje ostatnie pytanko brzmi czy mozna by to było rozłożyć na dni :? please o porade ;D