WitamPrzejrzalem ulozone przez was diety na mase, ale nie znalazłem takiej dla osoby ktora nie jest "chuderlakiem". dość łatwo obrasatam w tluszczyk, gdy puszcze wodze fantazji dlatego prosiłbym o ulozenie diety z ograniczona ilością weglowodanow.
Oto kilka faktów które mogą Wam pomoc:- wiek 22 lata- waga 78 kg- wzrost 180cm- staż około 3 m-cy ale z przerwami- ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 90min w godzinach od 17-18- nie lubie tunczyka, ani ryb wedzonych- mam odzywke typu Gainer 100g ( W-77, B-13, T-2, E- 384kcal)- od godziny 10-14 często jestem w szkole wiec jako posiłek wolalbym jakieś kanapki, albo odzywke Gainer w polaczeniu z czyms- na pierwszy posiłek bardzo odpowiadają mi platki najlepiej kukurydziane z mlekiemProsze Was o ulozenie diety na masę dla mnie.

skoro łatwo łapiesz fet to wywal tego gainera

18 78kg to nie jesteś gruby tylko dobrze zdudowanyZamiast gainera kup carbo i bialkorozluz jedzenie na 6 posilkowzaczynaj rano od dużej ilosci wegli a kończ na prawie czyli np na twarogu, pomoże Ci to nie tyc tylewegle 5-6 na kg cialabialko 2tluszcze 1bialko wg brakow w diecie a carbo tylko odrazu po sesji

tzn nie lapie az tak latwo, nie jest tak, ze opona mi rosnie w 2 tygodnia, ale mam budowę raczej grubokoscista a gainera szkoda mi wywalic, wolalbym go wykorzystać w diecie, np po treningu albo cos...bardzo mi odpowiada dieta napisana przez Hadesa dla osoby 75-80kg - jest na stronie glownej, ale nie wiem czy nie jest za dużo wegli, czy nie wywalić makaronu przed snem i czy moznaby np tego gainera wstawić po treningu odrazu...aha no i jeszcze ten tuńczyk //:-( :-( heh

zuzyc bys mógł ale boisz sie o fat a zauważ ze to gainer o dość dużej zawartości wegliJesli masz to zapakowane to idź do sklepu i powiedz ze tydzień temu byłeś młody i głupi i zamiast czegoś dla sibie kupiels jakieś gówno i wymień to na bialkoPrzed snem zamiast makaronu twaróg i juz masz

otoz juz odpakowalem- musialem sprobowac... na pewno nie nada sie po treningu?- powiedzmy, ze postaram sie później troche tego tłuszczyku zrzucic, ale narazie najbardziej zalezy mi na masie miesniowej, nawet kosztem tluszczu, bo ćwiczę juz troche i efekty wizualne są slabe, a to mnie zniecheca...

no to wez go gdzieś wpleć do diety lecz wtedy te wegle musisz odjąć od innych posilkow aby odpowiednio zbilansować dietę

wiec gdyby zastąpił posiłek 2:Chleb razowy -100g Jaja kurze cale – 70g B- 14.35 W- 52,2060g Gainera+ 250ml mleka 0,5%B- 16,5 W- 58,95wiec chyba nie byłoby zle no i po treningu zamiast 60g carbo + tuńczyk odrazu sobie walnąć 60g Gainera+250ml mleka 0,5%mam tak probowac???aha no i czy w tej diecie hadesa nie ograniczyć jakoś weglowodanow???

czyliosilek 1 (7.00):Mleko 0,5% - 5 gPlatki kukurydziane - 100gPosilek 2 (10.00):Gainer 60g +mleko 250ml 0,5%Posilek 3 (12.30):Chleb razowy - 15 gSzynka z piersi kurczaka - 1 gMargaryna roslinna - 1 gPosilek 4 (15.00)Ryz bialy - 150gPiers z kurczaka gotowana - 125gOliwa z oliwek – 10gPosilek 5 ( potreningowy ):Gainer 60g +mleko 250ml 0,5%Posilek 6 (20.00)Ser bialy – 125gOliwa z oliwek – 5g

mało bialka masz na oko widac, co do tego po trenignu to to w wodzie wymieszaj a nie w mleku, ten posiłek powinnien zajmować jak naj mniej tluszczu aby nie blokować produkcje insuliny