Masa, sila, rzexba - plany treningowe

Artykuły autorstwa użytkowników nt. kulturystyki. Ciekawostki kulturystyczne.
Prace będą oceniane punktami, za które otrzymasz rabat w sklepie testosterone.pl!
 
Posty: 8
Dołączył(a): środa, 19 sie 2015, 04:38

Post przez coral » wtorek, 15 lis 2016, 09:12

Masa:
Trening każdej partii 1-2 razy w tygodniu. Ilooa serii (duże partie tj. klatka, plecy, nogi etc.) 12-16serii, ma3e partie: 9-12serii (tj. triceps, biceps etc.), przerwy 1-2minut. Trening przeważnie na wolnych ciężarach - sztanga, sztangielki etc. Powtorzenia: 6-12 wykorzystywana progresja. Czas trwania: 4-8tygodni.

Si3a:
Trening nawet 1-2 (w przypadku trójboistów nawet 3) razy w tygodniu.
Ilooa serii: duże grupy: 8-10, ma3e 6-8, powtorzenia od 8-1. Przerwy nawet 3-5minut. Trening tylko na wolnych ciężarach oparty o podstawowe ćwiczenia: przysiady, ciągu, wyciskania etc.
Czas trwania: 4-8tygodni.

RzeYba:
Trening nawet do 6 razy w tygodniu - każda grupa nawet 2 razy w tygodniu. Ilooa serii: duże partie: 12-9, mniejsze grupy 10-7. Ilooa powtórzeń nie mniejsza niż 12. Przerwy miedzy seriami: 30-60sekund. Przeważają ćwiczenia izolowane, na maszynach. Zaleca sie stosowanie superserii, serii 31czonych, serii potrójnych i gigantserii.

Trening w okresie regeneracyjnym (bardzo ważny)
Trening ma na celu daa naszym mięśniom odpocz1a (stosuje sie po treningu na mase, czy siłe). Trwa od 2-4 tygodni, (zależy od intensywnooci poprzedniego treningu) Ilooa powtórzeń 12-15 (z zapasem 2-3 powtorzen). Przerwy: przy ćwiczeniach typu: wyciskanie, przysiady, ciągi - 3-3,5minuty. Przy innych około 2 minut. Każda partia trenowana co 5-7 dni.

Trening aerobowy
Trening mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Trenujemy 3 razy w tygodniu (najlepiej po treningu silowym) 30-60minut, jest to jazda na rowerze (stacjonarnym etc.), stepper, bieganie itd.

Jeśli chcesz jednoczeonie zarysowaa i podkreolia kszta3ty sylwetki nie trac1c przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiazaniem bedzie:

Trening gestoociowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każda grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krotkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-9 sekund) z du?1 ro?norodnooci1 ćwiczen (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosowaa superserie oraz serie 31czone(2 ćwiczenia na te samą grupę wykonywane w minimalnych odstepach). Operujemy na obci1żeniach w granicach 60-80% CM (cieżaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonaa tylko 1 poprawne powtorzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni.

 
Posty: 3
Dołączył(a): czwartek, 20 sie 2015, 01:55

Post przez ElissaCaley » wtorek, 15 lis 2016, 10:24

Whoa


Powrót do Artykuły użytkowników

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości