Jakie partie w jakie dni...

Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.
 
Posty: 28
Dołączył(a): niedziela, 9 sie 2015, 11:54

Post przez antroiderr » sobota, 3 gru 2016, 23:24

Powiedzcie mi jakie można robią ćwiczenia na PLECY, BARKI  

ładnie opisane ćwiczenia znajdziesz w naszej BIBLIOTECE KULTURYSTY:

ćwiczenia na plecy (5ćwiczen):
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 517 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 517
martwy ciąg:
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 1455 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 1455
dobrym ćwiczeniem na gore pleców i kaptury są zarzuty sztangi na klatke piersiowa

ćwiczenie na barki (6ćwiczen):
http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 516 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 516

Proponuje Ci takie treningi:
PLECY
martwy ciąg 3-4serie
podciąganie sie na drażku do karku 3-4 serie
wiosłowanie sztangą (sztangielką) 3-4 serie
ociąganie drazka wyciągu w wąskim uchwycie neutralnym do klatki 3-4serie

BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku 3-4serie
wznosy boczne ze sztangielkami 3-4 serie
podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia 3-4 serie
wyciskanie sztangielek lub wyciskanie klasyczne z klatki 3-4serie

 
Posty: 17
Dołączył(a): piątek, 21 sie 2015, 02:02

Post przez Edwin1977 » niedziela, 4 gru 2016, 20:28

WIELKI THX, co ja bym bez was zrobił :-)

 
Posty: 17
Dołączył(a): piątek, 21 sie 2015, 02:02

Post przez Edwin1977 » niedziela, 4 gru 2016, 20:33

A jakbyscie proponowali ten plan lekko zmodyfikowac, aby było najlepiej
WTOREK-KLATA
¦RODA- PLECY + przedramię
PI!TEK-BARKI + KAPTURY
NIEDZIELA-BICEPS + TRICEPS

chcem po3aczyc w jeden dzien barki+kaptury+plecy
i nogi robią z przeramiem, kiedy najlepiej nogi robiaż?
Czy w srode po klatce bedzie dobrze??

Poprzednia strona

Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości