Trening do oceny !!!

Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.
 
Posty: 13
Dołączył(a): niedziela, 30 sie 2015, 14:39

Post przez Iveyy » środa, 7 gru 2016, 19:10

witam chce przedstawić do oceny trening, CEL : rzezba + w miarę mozliwosci wzrost sily i częściowo chociaż masy...albo przynajmniej bez spadków

WTOREK:
nogi:
przysiady ze sztanga 4 serie 16-15-14-13 powt
hack przysiady 4 s. 16-13 p.
przysiady wykroczne 4 s . 16-13 p
przysiady ze sztanga z przodu 4 s. 16-13 p

SRODA:
klataka:
wyciskanie na ławce płaskiej 4s. 16-13 p
wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4s. 16-13 p
wyciskanie na skośnej glowa w dol 4s. 16-13 p
rozpietki 4s. 16 p

biceps, przedramie:
uginanie ramion ze sztanga 4s. 16-13 p
uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja) 4s. 16-13 p
mlotki 4s. 16 -13 p
uginanie ramion w podporze o kolano 4s. po 16 p

uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s. 16-13 p
uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s. 16-13 p

PIATEK:
barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. 16-13 p
wznosy hantli bokiem 4s. 16-13 p
arnoldki 4s. 16-13 p
podciąganie sztangi wzdluz ciała 4s. 16-13 p

SOBOTA:
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s. 16-13 p
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4s. 16-13 p
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s. 16-13 p
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4s. 16-13 p

plecy:
podciąganie na drazku do klatki 4s. 8 p
podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4s. 16-13 p
podciąganie sztangielek w opadzie 4s. 16-13 p
wyciąg dolny 4s. 16-13 p dzien dobry 4s. 16-13 p
sztrugsy 4s. po max powt.

plus do tego brzuch 3-4 razy w tyg rano na czczo:
wznosy nóg w lezeniu z obciazeniem 3s. max powt
spiecia 3s. max powt
podciąganie nóg do klatki w zwisie na drazku prosto 2s. max powt
podciąganie nóg do klatki w zwisie na drazku ze skrętami tlowia 1s. max powt

plus po każdym treningu 4 min aerobów (skaknka, biegi, rower)
plus basen we czwartek

i co sadzicie??????????? dzieki za opinie!!!!

 
Posty: 19
Dołączył(a): środa, 19 sie 2015, 17:40

Post przez FergersoPol » środa, 7 gru 2016, 19:16

Iveyy słuchaj ja bym ci radził robić narazie masę bo ty niemasz co rzeźbić ale to twój wybór !!

 
Posty: 13
Dołączył(a): niedziela, 30 sie 2015, 14:39

Post przez Iveyy » środa, 7 gru 2016, 19:29

no wiem tylko najpierw chce spalić jeszcze ten tluszcz co mam zrobić rzeźbę a dopiero po wakacjach przymasowac, tylko powoli czysta masę miesniowa...

 
Posty: 9
Dołączył(a): niedziela, 23 sie 2015, 01:05

Post przez JLysy » środa, 7 gru 2016, 19:53

pisałem ci ze to troche bez sensu, najpierw spalisz zeby później nabrac? ćwicz na masę + aeroby to tłuszczyku tez troche zejdzie

 
Posty: 13
Dołączył(a): niedziela, 30 sie 2015, 14:39

Post przez Iveyy » środa, 7 gru 2016, 20:15

no ok wszyscy mi to mówią wiec chyba w końcu tak zrobie, a nawet jak potem nabiorę jakiś tluszcz to potem wyrobie taki trening i dietę ze wysuszę sie na maxa!!!!

 
Posty: 19
Dołączył(a): środa, 19 sie 2015, 17:40

Post przez FergersoPol » środa, 7 gru 2016, 22:49

zmasuj tak do 80-85 kg jak juz niechcesz za dużo !!

 
Posty: 13
Dołączył(a): niedziela, 30 sie 2015, 14:39

Post przez Iveyy » czwartek, 8 gru 2016, 00:47

tak właśnie zrobie chyba dojdę do 8 -83 a potem rzezba zeby spaść do 78- 80.
tylko kurcze ja mam permanentny strach przed tluszczem bo kiedyś mialem 15 kg nadwagi!!!! i teraz nie chce bardzo sie tuczyć tym bardziej ze mam bardzo wolna przemianę materii i maja masa bez problemu moze skoczyć do goryy.. gorzej mi rzebic i zrzucac...a w takim razie mam pytanie czy jak teraz zacznę cykl na masę to czy przed wakacjami wyrobie sie z rzezbaż?????

 
Posty: 9
Dołączył(a): niedziela, 23 sie 2015, 01:05

Post przez JLysy » czwartek, 8 gru 2016, 10:24

z 83 na 78? to nie bedzie dużo do roboty jak tylko tyle.a czy do wakacji zdarzysz zalezy ile będziesz tego mial, nie rzezb sie jeszcze na te wakacje, możesz troche zrzucić tłuszczyku i to wszystko

 
Posty: 13
Dołączył(a): niedziela, 30 sie 2015, 14:39

Post przez Iveyy » czwartek, 8 gru 2016, 10:26

no ok ja bym mógł nawet zwiększyć obwody miesni nawet chcetnie ale ja chce sie pozbyć tego tluszczu wokół pasa...: a tak wogole to jaki jest trening ?? chodzi mi o dobór cwczen, rodzaj i zestawienie jako całość ???

 
Posty: 14
Dołączył(a): wtorek, 4 sie 2015, 04:52

Post przez ozkampinosasa0 » czwartek, 8 gru 2016, 11:30

Ustal sobie dietę i trzymaj sie jej to i Ci masa podzie i tłuszczyk zacznie spadać
Bo przeważnie jest tk ze normalnie jemy wiecej niz w diecie choć ona ma nawet 3 kcal no i w diecie są lepiej uklozone skladniki(duzo bialka mało tluszczy itp.) No ja tak kiedyś robiłem i w 2 miechy stracilem 8 kg zyskujac także na masie
Ale jeśli masz bardzo dużo nadwagę to lepiej zastosuje przez 2-3 miechow dietę niskokaloryczna (np 1500kcal) a później zacznij masować
Wszystko zalezy od tego ile masz tego tluszczyku.

Następna strona

Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości