Trening na mase - Co o nim myslicie??

Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.
 
Posty: 7
Dołączył(a): poniedziałek, 10 sie 2015, 03:56

Post przez gwiazda-Lerst » czwartek, 22 gru 2016, 07:55

Siemka wszystkim pakerom
Od miecha chodze se ma silke(staz prawie 18 miechow) i czas zacząć nowy trening
Co myslicie na temat tego treningu ???
modów prosze o dokladna ocenę i uwzglednienie mojej obecnej sylwetki :D

MAm tylko możliwość chodzenia na siłkę 3 razy w tyg (wiecej po prostu nie dam rady ze względu na szkole i nauke)

mój trening na masę
Wtorek :Klata + triceps
Klata:
1.Rozpierki na ławce skośnej
3x10/8/8
2.Wyciskanie w lezeniu na ławce skośnej sztangielkami
3x12/10/8
3.Wyciskanie w lezeniu na ławce prostej
4x12/10/8/-
Triceps:
1.Prostowanie na wyciągu nachwytem oburącz
3 x10/8/6
2.Prostowanie ramion lamana oburącz w siadzie
3x12/10/8
3.Pomki na 2 taboretach
2serie do wyczerpania

CZwartek :
Nogi i Barki
Nogi:1
1. Prostowanie nóg na maszynie do cwiczenia miesni czworoglowych ud
3x15 do 2 pow
2.Przysiady ze sztanga szeroko
3x12/10/8 - minimum 8 pow w serii
3.Wypychanie na sownicy wasko
3x12/10/8
4Uginanie nóg na maszynie (dwuglowe ud)
3x12/10/8
5.Wspiecia na palce na maszynie - siedząc
3x12/10/8

BArki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku
4x12/10/8/6
2.Wznosy boczne stojąc wyciskanie na maszynie w gore
3x12/10/8
3.Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia w przód wznosy na wyciągu jedna reka
3x12/10/8

Sobota :
Plecy+(kaptury) i Biceps
Plecy:
1.Podciaganie na drazku
3x max
2.Przyciaganie oburącz do brzucha ( na wyciągu poziomym )
3x12/10/8
3.Wioslowanie ze sztanga (jedna czesc sztangi pod sciana )
3x12/10/8
4. Martwy ciąg
2x10/8
5.Szrugsy w staniu
3x12/10/8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana w staniu
3x10/8/6
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie na ławeczce skośnej
3x10/8/6
3.Uginanie na modlitewniku lamana
2x8

Trening ten pomógł mi ułożyć POwerBen :D ale czekam na opinie reszty fachowców

 
Posty: 9
Dołączył(a): środa, 26 sie 2015, 08:06

Post przez polomax_Van » czwartek, 22 gru 2016, 08:00

Jest ok.
Tylko czemu rozpietki pierwsze(czyzby zasada wstepnego zmeczenia miesni)?Nie za mało tych serii na klatke, tylko 10,a to przeciez duży miesien,zwiekszylbym chociaż na 12.
Triceps i biceps robiłbym o jedna serie wiecej,po 9.

 
Posty: 4
Dołączył(a): poniedziałek, 24 sie 2015, 07:49

Post przez Re1fler » czwartek, 22 gru 2016, 08:05

właśnie rozpietki powinny byc na koncu, ponieważ za bardzo mecza miescie klaty.
Reszta w miarę ok.

 
Posty: 8
Dołączył(a): niedziela, 9 sie 2015, 15:51

Post przez RusselDig » czwartek, 22 gru 2016, 08:14

na pczatek daj ciwczenia które wymagają wiekszego wkładu sily , wyciskanie na pllaskiej , wyciskanie skos i na koniec rozpietki .. przed tym pamiętaj zrobić 2-3 serie rozgrzewkowe

 
Posty: 16
Dołączył(a): wtorek, 25 sie 2015, 19:16

Post przez xXxKrisxXx » czwartek, 22 gru 2016, 08:17

niekoniecznie !

plan dobry - ja zamieniłbym przy plecach miejscami cw2 z cw3.

masz możliwość cwiczenia 4/week ??

 
Posty: 5
Dołączył(a): czwartek, 13 sie 2015, 00:49

Post przez xXxzeebeexXx » czwartek, 22 gru 2016, 09:11

beny robisz coś co mi sie bardzo nie podoba, ktoś pisze ci plan a ty wklejasz go na forum, zeby go poprawic, zmienić etc. to samo robiłeś wczesniej z dietami ...

plan jest ok, rozpietki są jako piersze, bo Power zastosował wstepne zmecznie miesniowe, jak kots juz wyzej wspomial,

bardzo dobra metoda na zastoje na klatce

 
Posty: 9
Dołączył(a): środa, 26 sie 2015, 08:06

Post przez polomax_Van » czwartek, 22 gru 2016, 09:22

xXxzeebeexXx czy 18 miesięcy to nie zawczesnie na stosowanie tej zasady (wstepnego zmeczenia)?Ona jest podobno dla zaawansowanych.

 
Posty: 5
Dołączył(a): czwartek, 13 sie 2015, 00:49

Post przez xXxzeebeexXx » czwartek, 22 gru 2016, 09:31

18 miechow to dobry czas na ta technikę
kiedyś we flexie był art plan w którym pisało zeby co drugi tydzień robić zmianę rozpietki na pocztku końcu treningu

 
Posty: 8
Dołączył(a): niedziela, 9 sie 2015, 15:51

Post przez RusselDig » czwartek, 22 gru 2016, 09:44

ach ten xXxzeebeexXx .. skarbnica mądrości i każdemu pomoże tylko jeszce zeby inni słuchali jego rad to by dobrze było
Bany masuj masuj .. i jak ci napisali tak sie trzymaj .,. zafaj im , znają sie na tym , tez wszystko robiłem po swojemu i ani razu nie posłuchałem ich no i co z tego mam dupę .

 
Posty: 7
Dołączył(a): poniedziałek, 10 sie 2015, 03:56

Post przez gwiazda-Lerst » czwartek, 22 gru 2016, 09:49

xXxzeebeexXx PowerBen mi go nie napisał on mi go poprawił a to co innego
Sam go ułożyłem mialem bledy to PowerBen je skorygował a teraz pytam specjalistów z forum o zdanie

niektóre cwiczenia zmieniłem bo nie lubie ich wykkonywac :D

Juz mialem jeden trening z tym planem na klatę zajebiste zakwasy byly na drugi dzien :D i o to chodzi

Nie mam mozliwosci cwiczenia 4 razy w tyg z tego względu ze w pon kończę szkole o 17. a w niedziele silka jest zamknieta :badgrin:
Z reszta opini sie zgadzam

Pozdro for all

Następna strona

Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości