witam
Jestem Piechu mam 22 lata. Mój problem tkwi w tym, że nie idzie mi masa. Tzn. siła rośnie a masa nie. Ćwiczę 2 lata z przerwami i nigdy mój biceps nie przekroczył bariery 42 cm. Dla przykładu, mam teraz 40cm w bicepsie i ćwiczę na bika sztangą o ciężarze 70 kg po 6 powtórzeń w serii, barki 90 kg po 8 razy z za głowy. Nie wiem może źle trenuje, albo zła dieta. Pracuję po 12 godzin dziennie, może to ma zły wpływ. Jak ćwiczyć i co jeść żeby poszła masa? pozdr.

bardzo ogolne pytania zadales. Zeby masa szla musi byc dodatni bilans kaloryczny, odpowiednia dieta i regeneracja.
Jesli chodzi o bilans kaloryczny to musi on wygladac minimum tak:
WW 4/5g-na kg masy ciala
B 2/2,5-na kg masy ciala
T 1/1,5-na kg masy ciala

moze czas zmienic trening? kiedy ostatnio zmieniales? moze kuleje dieta? wrzuc trening do wgladu a diete do poprawy w dziale odzywianie

Jak wyżej. Zła dieta, stagnacja spowodowana zbyt długim ćwiczeniem jednym planem, lub po prostu ten plan na ciebie nie działa tzn. każdy jest inny, na każdego co innego działa( dla przykładu: jeden robi dużo powtórzeń i na niego to działa a drugi za to mało ale też idzie mu masa). Może zainwestuj w jakieś suplementy?

Może dotyka Cie jakiś stres .

Zróżnicowanie treningowe to podstawa. Łącz ze sobą inne grupy mięśni.
Np. jak robiłeś Klatka + Biceps, to zmień na Klatka + Triceps.
Ale pamiętaj, że niektórych grup mięśni nie powinno się łączyć

licz sie z tym ze przy 12 godzinnej pracy twoje zapotrzebowanie na kalorie bedzie wieksze. zalezy tez od pracy jaka masz(fizyczna/psychiczna)dowalisz kcal z diety zmienisz trening . ewentualnie zrób jakies małe roztrenowanie. do tego nowy plan i ruszasz dalej

Klatka + Triceps. Moim zdaniem złe połączenie oba ćwiczenia są oparte na pracy tych samych mięśni .

Już lepiej klatkę plecy chodź są to 2 duże partie i teoretycznie nie powinno się ich ćwiczyć , jeśli oprzesz trening o zasadę push and pull (czyli , jeśli wyciskasz to mieszaj je na zmianę z ćwiczeniami podciągającymi ) Jeśli ktoś ma wątpliwości co do tej zasady podważa Arnolda teorie na temat ćwiczeń.



Jeśli chodzi o dietę nie masz przerwy w pracy ? pakuj kuraka do miseczki i wcinaj Jak znajdę to później podrzucę wam link do programu "dietetyk" bardzo przydatny program tyle ze na początku musisz wyliczyć bilans kaloryczny i zależnie od wysiłku dodać tam odpowiedni % więcej

Pozdrawiam

Skoro ćwiczysz 2 lata z przerwami, sam powinieneś wiedzieć, czy dobrze technicznie ćwiczysz, czego brakuje tobie w diecie.

Melodi napisał(a):Skoro ćwiczysz 2 lata z przerwami, sam powinieneś wiedzieć, czy dobrze technicznie ćwiczysz, czego brakuje tobie w diecie.

Uwierz mi, że osoby które ćwiczą dużo więcej lat popełniają dużo błędów technicznych.

Technika tego sportu jest bardzo trudna, no ale jak to mówią człowiek uczy się na własnych błędach

Dzisiaj kupiłem gainera i monohydrat kreatyny(w proszku). We wtorek powinienem mieć hmb. Może po odrzywkach coś pójdzie, bo chyba od roku nic nie kupilem. Zrobię z tydzień przerwy. W pracy mam 3 przerwy i lunch. Zamiast kanapek zacznę brać piersi z kurczaka i może jakiś ryż. Jeszcze pomyśle nad zmianą treningu.I ruszam!

heideN napisał(a):Zróżnicowanie treningowe to podstawa. Łącz ze sobą inne grupy mięśni.
Np. jak robiłeś Klatka + Biceps, to zmień na Klatka + Triceps.
Ale pamiętaj, że niektórych grup mięśni nie powinno się łączyć

Jakich grup mięśni nie powinno się łączyć??